Kategorie

Hledat článek

Jak spát v těhotenství: proč bolí záda a co s tím.

Rychlé shrnutí: V těhotenství potřebuje oporu 4 místa — kotníky, kolena, bříško i hlava. Bez ní tělo drží napětí celou noc a ráno vstáváš unavenější, než jsi ulehla. Hormon relaxin uvolňuje vazy a svaly přebírají práci kloubů. Správně dlouhý polštář se stabilní výplní to změní — a Těhotenský a kojicí polštář MAXI Matýsek (205 cm) je na to ušitý přesně.

Pravidlo 4-3-2-1 pro spánek v těhotenství

Co si maminka odnese za 30 sekund:

4 místa potřebují oporu: kotníky, kolena, bříško, hlava
3 polohy, které tělu pomáhají: na levém boku (nejlepší), na pravém boku (taky OK), polosed (po jídle)
2 stupně podpory: tvarová stálost (= duté vlákno) + dostatečná délka (205 cm)
1 polštář, který zvládne všechno najednou: MAXI Matýsek

Níže rozepisuju, proč právě tahle čtyři místa a jak je správně podepřít.

Slyšela jsi, že v těhotenství Tvé svaly v noci pracují za uvolněné klouby — a proto vstáváš unavenější, než když sis lehla?

Zní to nelogicky. Ale za vším stojí hormon relaxin — látka, kterou tělo produkuje, aby se pánev mohla rozevřít k porodu. Uvolňuje vazy a klouby, takže přestávají být stabilní. A Tvé svaly musí jejich práci dohnat. Celou noc, i když spíš.

Polštáře šiju 17 let a tohle slyším od maminek pořád dokola: „Ráno vstávám unavenější, než jsem ulehla. Záda mám tuhá, kyčle stažené, kotníky oteklé."

Není to o tom, že špatně spíš. Je to o tom, že tělo nemá oporu tam, kde ji v těhotenství opravdu potřebuje. Pravidlo 4-3-2-1 (viděla jsi ho v boxu nahoře) shrnuje, co s tím — a v následujících řádcích Ti rozepíšu, proč zrovna tahle čtyři místa, tři polohy a dva stupně podpory.

Maminka v těhotenství leží na levém boku s těhotenským polštářem MAXI Matýsek — polštář podpírá hlavu, bříško, kolena i kotníky najednou

Proč Tvé tělo v těhotenství potřebuje oporu víc než kdy jindy

Relaxin postupně uvolňuje pánevní dno, kyčle, kolena, kotníky. Klouby se připravují na porod tak, že přestávají být tak pevné. Bez správné opory ale tělo musí stabilitu „dohnat" jinak — a tu práci přeberou Tvé svaly.

Výsledek? Tělo „pracuje" v noci, místo aby odpočívalo. Napětí v zádech, ztuhlé kyčle, oteklé kotníky, ranní únava silnější než večerní. Přitom stačí jedno: dát tělu oporu na správných místech — a svaly se konečně uvolní.

U mě v dílně vznikl polštář MAXI přesně z tohoto důvodu. Sledovala jsem v reálu, kde maminky potřebují oporu — a navrhla délku 205 cm, aby jeden polštář podepřel všechna klíčová místa najednou. Od hlavy ke kotníkům.

Co s tím konkrétně udělat — 205 cm opory, ať se v noci nemusíš neustále budit a hledat správnou polohu

Kojicí polштář MAXI obejme celé tělo a podpírá tě tam, kde to tělo potřebuje nejvíc.

Bedra v rovině

Opora od kotníků až pod hlavu

Bříško podepřené

Vyzkoušet MAXI od 1 599 Kč →

V Plzni šijeme od roku 2009 · Heureka 4,9 ★ · 1 500+ recenzí · 100 % sokojených zákaznic

Čtyři místa, která v těhotenství potřebují podepřít

1. Kotníky. Malý detail s velkým efektem. Podepřené kotníky zabrání přetáčení celé nohy do vnitřní rotace — a tím uvolní napětí až v kyčli a ve spodních zádech. Stačí malý polštář nebo srolovaný ručník. Nebo — a to je lepší — dolní část MAXI polštáře, který je dost dlouhý, aby dosáhl od boku až ke kotníkům.

2. Kolena. Když ležíš na boku bez podepření, spodní noha táhne celou pánev dolů. Koleno na polštáři vyrovná kyčle do rovnoběžné polohy nad sebou — a tím uvolní napětí v bederní páteři a v SI kloubu. Tohle místo nejvíc ocení maminky, které řeší napětí v pánevním dnu.

3. Bříško. Čím větší bříško, tím víc ho gravitace táhne dolů. Bez opory zepředu si to odnášejí spodní záda. Podepři bříško — stačí přivinout polštář zepředu k tělu — a okamžitě pocítíš úlevu. Je to jako kdyby někdo vzal bříšku váhu z rukou.

4. Hlava. Na rozdíl od bříška hlava v těhotenství neváží víc — ale krční a hrudní páteř má jiné napětí, a proto si zaslouží stejnou pozornost. Hlavu měj ve stejné výši jako páteř — ne moc vysoko, ne moc nízko. Pokud spíš na boku s MAXI polštářem, zkontroluj, že Tvůj polštář pod hlavou není ani moc měkký, ani moc vysoký.

Proč záleží na tom, jak dlouhý polštář je — a co je v něm

Krátký polštář podepře kolena, ale kotníky visí. Příliš měkká výplň se za hodinu přelije a opora zmizí. Příliš tvrdá zase tlačí. Délka a výplň nejsou detail — jsou základ toho, jestli polštář v noci skutečně funguje.

Proto je MAXI polštář Matýsek tak dlouhý, jak je — 205 cm. Navrhla jsem ho tak, aby dosáhl od boku ke kotníkům — a zároveň podepřel bříško zepředu. Jedním polštářem podepřeš celé tělo najednou: hlavu, ramena, bříško, kolena i kotníky.

Uvnitř je duté vlákno certifikované podle OEKO-TEX Standard 100 (nebo varianta s EPS kuličkami, stejný certifikát) — drží tvar celou noc, nepřelévá se a poskytuje stabilní, ne tvrdou oporu. Přesně takovou, jakou tělo v těhotenství potřebuje. Detail výplní rozebírám v článku Jakou výplň kojicího polštáře zvolit a proč.

Kdyby Tě v těhotenství trápilo i tvrdnutí bříška (Braxton-Hicks), mám k tomu samostatný článek Tvrdnutí bříška v těhotenství — kdy je to v pořádku.

Detail: kojicí polštář MAXI Matýsek podložený pod koleny a kotníky — správná poloha pro těhotenství

Proč mluvit o spánku v těhotenství už teď?

Klidné tělo v těhotenství = lepší start pro techniku Pelíškování^®, kterou v sobě nosím přes 10 let a která je od dubna 2026 zapsaná jako ochranná známka (č. 414343). Čím odpočinutější ulehneš poslední týdny před porodem, tím víc síly Ti zbyde na první týdny s miminkem. A právě v nich Pelíškování® dává smysl nejvíc — klidná maminka = klidnější novorozenec.

Pokud chceš vědět víc, mám k tomu samostatný článek: Pelíškování^® je oficiálně chráněná známka — co to znamená pro Tebe a Tvé miminko.

★★★★★

4,9 / 5

z více než 1 500 ověřených recenzí maminek na Heureka.cz — každý polštář prochází mýma rukama, jeden šev po druhém.

Těhotenský a kojicí polštář MAXI Matýsek

Navržený pro celé těhotenství i kojení. 205 cm — dost dlouhý, aby podepřel kotníky, kolena i bříško najednou. Šitý v Česku, všechny materiály (potah i výplň) certifikované OEKO-TEX Standard 100. Pratelný v automatické pračce. Duté vlákno nebo EPS kuličky — výběr za Tebou.

Prohlédnout MAXI polštář →

Nejčastější otázky maminek

Od kterého týdne těhotenství začít s polštářem?

Není potřeba čekat na konkrétní týden. Pro většinu maminek dává smysl začít, jakmile se bříško začne hlásit — typicky od 14.–16. týdne. Čím dřív si tělo zvykne na podepřenou polohu, tím lépe se mu v noci ulevuje. Některé maminky s MAXI spí už od 12. týdne, jiným stačí přidat až ve 20. — záleží na Tvém těle.

Musím mít speciální těhotenský polštář, nebo stačí kojicí?

Dobrý kojicí polštář — pokud je dostatečně dlouhý (205 cm) a má kvalitní výplň — Ti poslouží celé těhotenství i kojení. MAXI polštář Matýsek je navržen právě tak, aby zvládl obě životní etapy. Jeden polštář, dvě role.

Co podložit pod kolena v těhotenství?

Pod kolena i kotníky v těhotenství ideálně patří polštář s dutým vláknem — drží tvar, nepřelévá se a poskytuje stabilní oporu po celou noc. Těhotenský a kojicí polštář MAXI Matýsek je dostatečně dlouhý (205 cm), aby podepřel celou délku od boku ke kotníkům — bez nutnosti druhého polštáře.

Na který bok je lepší spát?

Ideálně na levý — levostranná poloha zlepšuje průtok krve k placentě a ledvinám. Pokud se v noci sama otočíš na pravý bok, není to problém — důležitější než strana je mít správnou oporu.

Co dělat, když mě i přesto napíná v zádech?

Zkontroluj, jestli máš podepřená všechna 4 místa (kotníky, kolena, bříško, hlava). Pokud napětí přetrvává, doporučuji navštívit fyzioterapeuta specializovaného na těhotenství — může odhalit napětí, které samo neodejde, a ukázat cviky na míru.

Důležité upozornění: MAXI polštář je doplňková podpora komfortu a relaxace v těhotenství. Při silných potížích s páteří, pánevním dnem nebo kyčlemi vždy vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře. Polštář napětí zmírní, ale nenahradí odbornou péči.

Závěrečné pohlazení

Těhotenství je krásné — a taky náročné. Tvé tělo pracuje nepřetržitě a zaslouží si každou chvíli skutečného odpočinku. Dobrý spánek se správnou oporou není luxus. Je to péče o sebe, která se přenáší i na miminko. Přeji Ti klidné noci a lehká rána.

— Marcela, dílna Matýsek

Marcela Sekerková – výrobkyně polštářů Matýsek

Máš otázku ke spánku v těhotenství nebo polohování? Napiš mi.

Jmenuji se Marcela a polštáře Matýsek šiju od roku 2008 v dílně v Líních u Plzně. Pokud Tě v těhotenství trápí spánek nebo si nevíš rady s polohováním, klidně mi napiš nebo zavolej. Ráda Ti poradím přímo — co k Tvému tělu sedne a jak polštář používat.

[email protected] +420 723 335 204

Kdybys chtěla rovnou stručného průvodce polohováním v PDF, napiš mi na Instagramu @polstarematysek.cz slovo SPÁNEK — pošlu Ti ho do zprávy. A pokud chceš sdílet, jak to máš Ty, nebo se jen ujistit, že v tom nejsi sama, vítej v naší skupině Pelíškování^® na Facebooku. Jsme tu jedna pro druhou.