Jak si u kojení skutečně fyzicky odpočinout? Průvodce pro tvá ramena

Posted on: 29.06.2022

Rychlé shrnutí pro tvůj klid:

  • • Opora ramen: Polštář musí nést váhu miminka, aby tvá šíje a lopatky mohly povolit.
  • • Volba výplně: Pro kojení doporučuji PES duté vlákno — je tiché (nešustí) a drží stálý tvar.
  • • Správná výška: Polštář má miminko zvednout do výšky tvého prsu, aby ses k němu nemusela hrbit.
  • • Klidná máma = klidnější miminko: Tvé uvolnění je pro miminko silným signálem bezpečí.

Kojení je cesta, na které se se svým miminkem učíte dýchat společně. Často se ale stává, že místo radosti z napojení cítíš pálení mezi lopatkami a tupé napětí v ramenou. Ruce se začnou klepat ještě dřív, než se miminko stihne nasát.

Není to o tobě. Není to o tom, že kojíš špatně. Je to o tom, že tělo se po dvaceti minutách v jedné pozici zatne — a po tom všem, co posledních pár týdnů zvládáš, není divu.

Jsem máma a švadlena, polštáře Matýsek šiju už 17 let. Ze zpráv od maminek vím jednu věc, která se opakuje pořád: kojicí polštář tu není jen pro miminko. Je tu hlavně pro tvoje tělo a tvůj nádech. Pojďme se podívat, jak ho používat tak, aby ti opravdu ulevil.

Co můžeš zkusit hned teď (3 vteřiny):

  1. Záda opři celou plochou o opěradlo — ne nakloněná dopředu.
  2. Polštář dej pod miminko tak, aby leželo ve výšce tvého prsu.
  3. Ramena nech spadnout dolů. Ruce miminko jen bezpečně přidržují — nedrží ho ve vzduchu.

Pokud je polštář moc nízko a hrbíš se k miminku, podlož ho složenou přikrývkou. Pokud máš ramena u uší, polštář je naopak moc vysoko.

Proč tě u kojení bolí záda a ramena?

Váha novorozence se zdá malá — tři, čtyři kila. Ale v rukou se po pár minutách pronese. Tvé svaly na šíji začnou podvědomě pracovat, aby udržely stabilitu hlavy a paží. Pokud miminko leží moc nízko, automaticky se k němu skláníš a hrbíš. Tím přetěžuješ bedra, krční páteř i mezilopatkový prostor.

Po dvaceti minutách v této poloze už nejsi schopná povolit. Po hodině máš pocit, že ti někdo vrazil mezi lopatky kámen. A když miminko konečně usne, vstaneš ze sedačky a tělo si pamatuje pozici, ve které jsi byla — záda, ramena, krk. Právě v tomhle neviditelném napětí vzniká únava, která ti brání si ty společné chvíle skutečně užít.

„Polštář má nést váhu miminka za tebe. Tvoje ruce ho jenom bezpečně přidržují.“

Jak polštář nese miminko za tebe

Klíčové pravidlo: miminko leží na polštáři, polštář ho nese, a ty ho jen přikládáš k prsu — nedržíš ho ve vzduchu. Když to nastavíš správně, ramena ti spadnou dolů samy a po kojení nevstaneš s napjatými lopatkami.

Polštář musí být ve výšce tvého prsu, ne v klíně. Pokud se hrbíš dolů, polštář je moc nízko — podlož ho složenou přikrývkou. Pokud máš ramena u uší a paže ve vzduchu, je naopak moc vysoko a stačí vrstvu sundat. Krok za krokem rozkrývám tři polohy a přesnou výšku v podrobném průvodci jak kojit s kojicím polštářem.

Ve videu ti ukazuju, jak si polštář správně přitáhnout, aby ramena mohla okamžitě povolit. (1 minuta 7 sekund)

Tři polohy, které mám za roky praxe nejraději

Tvé potřeby se mění během dne, a co fungovalo ráno, večer už sedí jinak. Tady jsou tři polohy, ke kterým se s polštářem Maxi nejčastěji vrací maminky, kterým radím:

  • Kolébkové držení (klasické): Polštář máš obtočený kolem pasu. On podpírá tvé předloktí, takže nemusíš miminko držet silou paží. Hlavička miminka leží v ohbí lokte, tělíčko podél tvého bříška.
  • Poloha fotbalisty (boční): Může pomoci po císařském řezu — polštář máš podél boku a miminko leží pod tvou paží, čímž netlačí na břišní jizvu. Praktická také pro maminky s většími prsy.
  • Vleže na boku: Pro noční kojení a chvíle, kdy potřebuješ opravdu odpočívat. Maxi (205 cm) ti opře záda i bříško, miminko leží před tebou. Po nakojení miminko přendej do postýlky — kojicí polštář není na samostatný spánek miminka.

Jaká výplň drží tvar a nešustí?

Když si u mě vybíráš polštář, máš na výběr ze dvou certifikovaných výplní. Obě jsou kvalitní, ale každá se k tvému tělu chová jinak. Tady je můj pohled z praxe:

Můj favorit pro kojení: PES duté vlákno (vločky)

Proč ho doporučuji nejvíc? Vločky drží tvar a nepřelévají se. Jakmile si na ně miminko položíš, polštář zůstane pevný a stabilní — nebudeš ho každou chvíli rovnat. Navíc nešustí — při nočním kojení tě nebude rušit žádný šelest a miminko se v klidu soustředí na sání.

EPS kuličky (mikroperly)

Kuličky jsou skvělé pro svou tvárnost — přelévají se a jemně masírují tělo. Jsou fantastické v Pelíšku pro miminka a u opory kyčlí v těhotenství. U kojení může být jejich pohyblivost někdy náročnější na hledání té správné stabilní polohy.

Více o tom, proč PES duté vlákno nešustí a jak se liší od EPS kuliček a mikroperel, čteš v článku jakou výplň kojicího polštáře zvolit a proč.

Klidná máma = klidnější miminko

Miminko velmi citlivě vnímá tvé napětí skrze dotek a dech. Tomu se říká ko-regulace — ladění mezi tvojí a miminkovou nervovou soustavou. Když si díky opoře polštáře dopřeješ pohodlí a tvé tělo se uvolní, tvá nervová soustava může miminku vyslat signál, že je vše v pořádku. Kojení se tak stává časem, kdy oba skutečně regenerujete.

Pokud hledáš způsob, jak miminku dopřát stejný pocit bezpečí a hranic i během denního odpočinku mimo kojení, podívej se na koncept Pelíškování® — vyvinula jsem ho ve spolupráci s dětskými fyzioterapeuty.

„Když si dopřeješ klid, dopřeješ ho i miminku. Není to luxus — je to základ.“

Dopřej svým ramenům zaslouženou úlevu

Ušila jsem pro tebe kojicí polštář Maxi (205 cm) s výplní z PES dutého vlákna, který tě skutečně podepře — v těhotenství, při kojení i při nočním odpočinku. OEKO-TEX® bavlna, ručně šitý v Česku už 17 let.

Prohlédnout Maxi 205 cm

Co říkají maminky

★★★★★
4,9 / 5

z více než 1 500 ověřených recenzí na Heureka.cz

Maminky nejčastěji popisují, že po správném nastavení polštáře přestaly vstávat z kojení s napjatými rameny. A že polštář se postupně stal nezbytným pomocníkem nejen pro kojení — ale pro celý den.

Zkušenost maminky:

„Kojicí polštář je nezbytný pomocník několikrát denně. Oceňuji kvalitní zpracování. Doporučuji dalším maminkám.“

— Lenka, ověřený nákup, matysek.cz/reference

Pelíškování® — technika, která stojí za polštáři Matýsek

Klidná, opřená máma a uhnízděné miminko mají něco společného — oboje vychází z pocitu bezpečných hranic. Pelíškování® je registrovaná technika péče o miminko, kterou vyvíjím už víc než 10 let. Pelíšky jsem původně vytvořila s dětskou fyzioterapeutkou; dnes na technice Pelíškování® spolupracuji s lékaři a fyzioterapeuty. Pelíšek vyrábím — Pelíškování® je technika, jak ho používat tak, aby miminko cítilo bezpečí blízkosti i během denního odpočinku, zatímco si Ty po kojení vydechneš.

Co je Pelíškování® a proč jsem si ho nechala chránit jako značku

Nejčastější otázky maminek

Proč mě po kojení bolí ramena a záda?

Bolest ramen a zad při kojení je nejčastěji způsobena tím, že miminko držíš rukama ve vzduchu a hrbíš se nad ním. Tělo se nemůže opřít a po pár dnech tě ramena, krk i horní záda přetíží. Klíč k úlevě: nech polštář, aby nesl miminko za tebe. Ramena spadnou dolů a ruce miminko jen bezpečně přidržují.

Jak si při kojení skutečně fyzicky odpočinout?

Sedni si na pevnou opěru tak, abys měla záda celou plochou opřená — ne nakloněná dopředu. Miminko ulož na kojicí polštář ve správné výšce u prsu, polštář ho nese za tebe. Ruce ti volně leží na polštáři, ramena padají dolů a hlava zůstává nad rameny. Pokud je polštář moc nízko, podlož ho složenou přikrývkou.

Jakou výplň kojicího polštáře vybrat pro pohodlné kojení?

Pro kojení doporučuji PES duté vlákno — je měkké, nešustí a krásně se přizpůsobí tělu maminky i miminka. EPS kuličky drží tvar pevněji a hodí se víc na polohování (mantinel, opora kyčlí v těhotenství). Mikroperly jsou jemné a tiché, ale pro klidné kojení bývají měkčí než PES.

Jak vysoko má kojicí polštář miminko zvedat?

Polštář má miminko zvednout do výšky tvého prsu tak, aby ses k němu nemusela hrbit. Ramena zůstávají dole, krk uvolněný, hlava nad rameny. Pokud se musíš naklánět, polštář je moc nízko — podlož ho složenou přikrývkou. Pokud máš ramena u uší a paže ve vzduchu, je moc vysoko.

Lze kojicí polštář používat i při nočním kojení?

Ano. Kojicí polštář Maxi (205 cm) je při nočním kojení vleže obzvlášť praktický — opřeš si o něj záda, polštář ti nese miminko před tělem a ty se nemusíš zvedat ani hrbit. Důležité ale je, že kojicí polštář není na samostatný spánek miminka. Po nakojení miminko přendej do postýlky, kde může bezpečně spát. V postýlce může polštář Maxi sloužit jako mantinel.

Pomůže kojicí polštář, když mě bolí celá horní část zad?

Polštář ti může výrazně ulehčit — ale jen pokud ho použiješ správně. Důležité je, aby tě podepřel celá záda (sedni si do koutu pohovky nebo opěradlo si dolož), miminko leželo v rovině s prsem a ruce ti jen volně spočívaly na polštáři. Když máš pak stále napětí mezi lopatkami, pomáhá pár hlubokých nádechů a krátká procházka po kojení. Maminky to potvrzují u 4,9 / 5 hvězd z více než 1 500 ověřených recenzí na Heureka.cz.

Shrnutí pro rychlý přehled: Kojicí polštář Matýsek Maxi (205 cm) podepře celé tělo maminky a miminko leží na polštáři ve výšce prsu — ruce a ramena se uvolní. Doporučená výplň pro kojení: PES duté vlákno (nešustí, drží tvar). Materiál: 100% bavlna OEKO-TEX®. Polštáře šiju ručně v Česku už 17 let, hodnocení 4,9 / 5 hvězd z více než 1 500 ověřených recenzí na Heureka.cz.

Pamatuj si tři věci

První: Polštář nese miminko za tebe. Ruce ho jen přidržují, nedrží ve vzduchu. Když ti tělo začne tuhnout, je to signál, že polštář není ve správné výšce.

Druhé: Tvé tělo odvedlo a odvádí neuvěřitelnou práci. Dovol si u kojení odpočívat — není to slabost, je to péče o oba.

Třetí: Klidná máma = klidnější miminko. Tím, že vytvoříš klid pro sebe, dáváš ten nejkrásnější dar i svému miminku. Nádech, výdech. Jde ti to skvěle.

Marcela Sekerková – výrobkyně polštářů Matýsek

Bolí tě záda u kojení? Napiš mi.

Jmenuji se Marcela a polštáře Matýsek šiju už 17 let. Pokud si nejsi jistá výškou, výplní nebo polohou — napiš nebo zavolej. Ráda ti poradím přímo.

Mohlo by tě dále zajímat:

Kategorie: Kojení

Leave a comment

Multifunkční polštář Maxi Kojící polštář Matýsek Zklidňující pelíšek pro miminko Zklidňující pelíšek pro miminko

Další články