Jak správně dýchat při porodu: Dech jako opora pro vás i miminko

Hledáš rychle — uklidňující dech 5–7–5

Pomalý nádech nosem do bříška na 5 sekund, dlouhý uvolněný výdech ústy na 7 sekund, krátká pauza 5 sekund — a znovu. Delší výdech než nádech tělu řekne: jsi v bezpečí, můžeš povolit.

Tahle technika je pro první dobu porodní a chvíle mezi kontrakcemi. Při tlačení dýchej vždy podle pokynů své porodní asistentky.

Když máš čas a chceš porozumět víc, čti dál — vysvětlím Ti, proč dech funguje, jak dýchat v každé fázi porodu, čeho se vyvarovat a jak si klid natrénovat už teď v těhotenství.

Tři chvíle u porodu — a jak v každé dýchat

1. První doba porodní (otevírací) — nejdelší fáze. Tady patří pomalý bránicový dech 5–7–5. Mezi kontrakcemi dýchej volně, při kontrakci se opři do dlouhého výdechu.
2. Přechodná fáze a tlačení (vypuzovací doba) — tady už nedýcháš podle pravidla, ale podle své porodní asistentky. Ona Ti řekne, kdy se nadechnout, kdy zatlačit a kdy povolit.
3. Mezi kontrakcemi — krátké okno na doplnění kyslíku a uvolnění ramen. Vědomý oddech tady připraví tělo na další vlnu. Nezadržuj dech „do zásoby" — tělo to nepotřebuje.

„Dech nezastaví kontrakci a nemá to ani být jeho úkol. Ale dokáže Tě skrz ni provést — tak, abys ji prožila, místo aby ses jí bránila."

Uklidňující dech — 4 kroky

1 Polož si ruku na bříško. Dýchat se má do bříška, ne do hrudníku. Pod rukou bys měla cítit, jak se bříško při nádechu jemně zvedá. Když se hýbe jen hrudník a ramena, dýcháš povrchně — a o to právě nejde.

2 Nádech nosem na 5 sekund. Pomalu, plynule, bez násilí. Vzduch necháš klesnout dolů do bříška. Ramena zůstávají uvolněná dole — nezvedají se k uším.

3 Výdech ústy na 7 sekund. Tohle je nejdůležitější část. Vydechuj pomalu, jako bys foukala do horkého čaje. Dlouhý výdech je ta páčka, která tělu pošle signál „klid". S výdechem vědomě uvolni čelist, ramena a ruce.

4 Klidová pauza 5 sekund — a znovu. Nelapej hned po dalším nádechu. Nech tělo chvíli být a pak začni další kolo. Při kontrakci se opři hlavně do dlouhého výdechu — ten Tě skrz vlnu provede.

Krátké video — jak polštář MAXI drží tělo od hlavy k patě, aby ses mohla v těhotenství opřít a v klidu trénovat dech.

Uvolněné tělo dýchá líp. Polštář MAXI Tě podepře od kotníků až pod hlavu — abys mohla nacvičovat klid, ne stabilitu.

z více než 1 500 ověřených recenzí na Heureka.cz

Co o MAXI píšou maminky

Klidný porod — lepší start pro Pelíškování® v prvních hodinách

To, jak prožiješ porod, plynule navazuje na první hodiny s miminkem. Když Tě dech provede porodem klidněji, přicházíš k prvnímu setkání uvolněnější — a klidná maminka v prvních hodinách znamená pro miminko jemnější start v adaptaci na svět mimo bříško.

Tomu, co následuje hned po porodu, říkám Pelíškování® — technika jemného polohování novorozence v Pelíšku, kterou vyvíjím už víc než 10 let. Pelíšky jsem původně vytvořila a ušila ve spolupráci s dětskou fyzioterapeutkou; dnes na technice Pelíškování® spolupracuji s lékaři a fyzioterapeuty. Pelíšek vyrábím — Pelíškování® je technika, jak ho používat tak, aby miminko našlo hranice, oporu a teplo, které znalo z bříška.

Přečti si, co je Pelíškování® a proč je to oficiálně chráněná technika →

Jak se naučit dýchat na porod ještě v těhotenství?

Dech 5–7–5 si projdi každý večer pár kol v posledních týdnech těhotenství — ideálně vleže na boku s oporou polštáře. Tělo si rytmus zapamatuje a u porodu se k němu vrátí samo. Pomáhá i předporodní kurz s porodní asistentkou.

Co je technika dýchání 5-7-5?

Je to uklidňující dech: nádech nosem 5 sekund do bříška, výdech ústy 7 sekund, pauza 5 sekund. Delší výdech aktivuje bloudivý nerv a tělu pošle signál klidu. Hodí se na první dobu porodní a chvíle mezi kontrakcemi.

Jak dýchat při tlačení?

Při tlačení (vypuzovací doba) se neřídíš pravidlem, ale pokyny své porodní asistentky — ona vidí, jak porod postupuje, a navede Tě, kdy se nadechnout a kdy zatlačit. Důležité je nezadržovat dlouho dech a mezi tlaky nechat tělo nadechnout.

Proč se nemá při porodu zadržovat dech?

Zadržený dech zvyšuje napětí v těle a v tu chvíli jde k děloze i miminku méně kyslíku. Instinkt „přečkat kontrakci v zatnutí" pracuje proti Tobě. Místo zatnutí pomáhá dlouhý vědomý výdech — ten napětí naopak uvolní.

Může dýchání ovlivnit, jak dlouho porod trvá?

Klidné dýchání snižuje hladinu stresových hormonů, které mohou postup porodu zpomalovat, a lépe okysličuje pracující dělohu. Nezaručí konkrétní délku porodu, ale může pomoci, aby probíhal plynuleji a Ty ho prožívala s menším napětím.

Jak souvisí klidný porod s Pelíškováním® po porodu?

Když Tě dech provede porodem klidněji, přicházíš k prvnímu setkání s miminkem uvolněnější — a klidnější start znamená pro miminko jemnější adaptaci. Na ni navazuje technika Pelíškování® — jemné polohování novorozence v Pelíšku, kterou vyvíjím přes 10 let. Pelíšky jsem původně vytvořila s dětskou fyzioterapeutkou, dnes na technice spolupracuji s lékaři a fyzioterapeuty. Více o Pelíškování® →

Shrnutí pro rychlý přehled: Správné dýchání při porodu pomáhá zklidnit tělo, lépe okysličit dělohu a snížit vnímání bolesti. Základní technika je dech 5–7–5: nádech nosem 5 sekund do bříška, výdech ústy 7 sekund, pauza 5 sekund — delší výdech aktivuje bloudivý nerv a navozuje klid. Hodí se na první dobu porodní a chvíle mezi kontrakcemi; při tlačení se dýchá podle pokynů porodní asistentky. Tři nejčastější chyby: zadržování dechu, dýchání jen do hrudníku a hyperventilace. Techniku je vhodné nacvičit už v těhotenství. Polštář Matýsek MAXI (205 cm) drží tělo v rovině na levém boku — ručně šitý v Česku, materiál 100% bavlna OEKO-TEX®, hodnocení 4,9 / 5 hvězd z více než 1 500 recenzí na Heureka.cz.

Polštář Matýsek MAXI — opora pro klidné tělo

Délka 205 cm, ručně šitý v naší dílně v Líních u Plzně, materiál 100% bavlna OEKO-TEX®. Na levém boku drží tělo v rovině — bedra mají oporu, bříško neklesá, ramena se mohou pustit. V téhle poloze si v posledních týdnech těhotenství v klidu natrénuješ dech na porod. Po porodu používáš stejný polštář na kojení. Hodnocení 4,9 / 5 na Heureka.cz.